Tips utk menambahkan berat badan
Bagi seseorang yg kurus dan semakin risau kerana berat badan tidak seimbang dengan ketinggian, mungkin boleh cuba amalkan cara tertentu.. Antara perkara yang boleh buat untuk berusaha menambah berat badan :
1.Penting untuk mengambil banyak makanan yang tinggi kalori,protien dan garam galian.
-gantikan nasi dengan roti.Roti mempunyai kalori lebih besar berbanding nasi atau boleh mengambil nasi dan sejam kemudian roti.
2.Jangan tinggalkan waktu makan dan seelok-eloknya makan tiga hidangan utama bersama dua atau tiga hidangan snek sehari.
-pilih snek yang tidak mengandungi bahan kimia dan pengawet berlebihan.digalakkan mengambil snek seperti sandwich,kekacang,biskut,minuman bersusu,jus,keju,buah-buahan kering dan kentang lenyek.
3.Makan secara kerap.jika tidak mempunyai selera makan,boleh makan lima atau enam hidangan kecil sehari.
-ambil hidangan yang sihat.amalan mengambil makanan ringan bukan sahaja menambah lemak yang tidak sihat,tetapi melambatkan proses metabolisme tubuh.
4.Pada waktu pagi,ambil makanan yang mempunyai sumber karbohidrat dan protien tinggi
-minum 1 gelas susu pd stiap hari,roti atau telur separuh msk.hindari mknn yg mengandungi byk lemak.
5.Melakukan senaman secara teratur
-lakukan senaman senaman bina badan,angkat berat dan tekan tubi untuk membina otot badan 30 minit setiap tiga atau empat kali seminggu.pastikan yang bertambah adalah otot bukan lemak ketika proses menambah berat badan
6.Selepas selesai senaman,boleh gantikan tenaga yang keluar dengan mengambil makanan yang berkalori tinggi.
-ambil makanan yang mempunyai sumber protien dan karbohidrat.ini untuk mengantikan kandungan gula dalam badan yang telah dikeluarkan sewaktu melakukan senaman.
7.Mengamalkan pemakanan mengikut panduan piramid pemakanan Malaysia.
-lebihkn pengambilan hidangan bg setiap kumpulan makanan kecuali gula,minyak dan lemak dlm mknn.
8.Sokongan makanan tambahan.
-contohnya vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil.
by : HALAQAH
CHERRYKUNING
SELAMAT MENGAMALKAN PEMAKANAN YG SIHAT!!
(~_~)
